Достаточно ли мы потребляем воды?

Организм человека сильно отличается, как и потребность в воде, поэтому не существует единого правила относительно того, сколько воды следует выпивать каждому человеку. Когда вы чувствуете жажду, это на самом деле означает, что ваш организм уже потерял 5% от нормы потребляемой жидкости. Поэтому рекомендуется пить воду заранее, до того, как вы почувствуете «сильную жажду». Лучше всего, если у нас всегда будет с собой бутылка с водой, потому что тогда мы не забудем попить и сможем делать это постоянно. Вы также можете постоянно держать бутылку с водой на рабочем столе. Один из способов не забывать пить воду — загрузить на свой телефон приложение, которое будет напоминать вам, когда пить воду, а также рассчитывать вашу потребность в воде.

Средняя расчетная потребность организма в воде составляет 28–35 мл на килограмм веса тела. Например, человеку весом 60 кг требуется около 2,4 литра воды в день.

Баланс жидкости в организме можно оценить по цвету мочи (см. таблицу в конце статьи). Если вы мочитесь редко и моча темно-желтая, это значит, что вам следует пить больше воды. Однако если вы мочитесь часто и моча у вас светло-желтая или прозрачная с желтоватым оттенком, это означает, что вы пьете достаточно (см. таблицу ниже).

Если мы пьем достаточно воды и наша моча прозрачная, мы также выводим из организма соли, скопившиеся в нем, и избавляемся от отеков. Отек, в свою очередь, является признаком хронического обезвоживания.

Похудейте, выпивая воду

Нам особенно следует уделять внимание питью воды, когда мы более активны физически — занимаемся спортом и делаем роликовый массаж.

Можно легко похудеть, регулярно делая роликовый массаж и увеличивая потребление воды. Роликовый массаж — это приятное и легкое упражнение, которое заставляет работать лимфатическую систему, а если в дополнение к курсу роликового массажа вы увеличите ежедневное потребление воды, то результаты вскоре будут заметны.

Роликовый массаж активизирует лимфатическую систему, в результате чего выводятся токсины, и человек теряет около 350 ккал за одну процедуру. Питьевая вода, в свою очередь, способствует выведению токсинов. Если вы пьете недостаточно воды во время роликового массажа, ваше тело проявит признаки этого в виде головных болей, головокружения, слабости и недомогания. Это также одна из причин, по которой некоторые люди могут чувствовать себя хуже после роликового массажа.

Помимо вышеперечисленного, признаками обезвоживания являются темная моча, жажда и сухость во рту. Сухость во рту — главный признак обезвоживания.

Во время роликового массажа рекомендуется пить негазированную воду, так как газированная вода может вызвать чувство переполнения, что помешает выполнению упражнений и может привести к тому, что вы выпьете меньше воды, чем необходимо. Во время процедуры роликового массажа рекомендуется выпивать бутылку воды объемом 0,5 литра, так как примерно столько жидкости теряет организм во время процедуры. После процедуры вам также следует выпить больше воды, чем обычно в тот же день.

Количество воды в организме обратно пропорционально количеству жировой ткани и в случаях тяжелого ожирения может составлять даже менее 40% от массы тела. Это означает, что у полного человека в организме меньше воды, поэтому ему нужно пить больше, чем человеку с нормальным весом.

Употребление воды снижает аппетит

Часто бывает так, что аппетит путают с жаждой, и люди едят, хотя на самом деле для удовлетворения аппетита достаточно выпить стакан воды. Употребление воды непосредственно перед едой может помочь предотвратить переедание. Согласно исследованию, люди, которые выпивали стакан воды перед каждым приемом пищи, потребляли значительно меньше калорий по сравнению с теми, кто этого не делал.

Поэтому, если вы чувствуете, что ваш желудок пуст, сначала выпейте стакан воды.

Приходите попробовать роликовый массаж с использованием щелочной воды Devin в салоне Roller в Лаагри. Подробнее на сайте Rullsalong